barki a klata

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]

[...] x max (pas) 120kg x max (pas) Ogolnie to na silowni czuje sie troche jak d**** bo kto to widzial zeby siady robic czy mc %-) Toz to przeciez kaleka bede ;-) Klata plecy barki od tego sa ciezarki %-) adzik123 Kvrwa ban!! 8-) Antos098 a ja tu sie zastanawialem nad Low Carbem %-) Na wiecej wegli szans wiekszych nie ma... Ciezko mi to zjesc co [...]

chodzi o cos takiego??? np bo niewiem zabardzo : zakładamy ze to bedzie pon ,sro, piat : klata ; sztagga plasko 15-10-5 barki ;sztagga zza gł 15,10,5 triceps ;francus lezac 15,10,5 plecy ; wiosł sztanga 15,10,5 biceps; uginanie ze szatanga 15,10,5 a tydz 2,4 ; klata ; sztanga skos 15,10,5 barki ; sciag drazka do klaty 15,10,5 triceps; [...]

[...] zamecze to tric ladnie sie trenuje wiec lapa urosnie...a musze sprobowac go wkoncu zbombardowac... nogi to nie jest moj priorytet aczkolwiek przylozyc sie bardziej musze barki byly jak najbardziej ok ale trzeba przeciazac dalej tyle, ogolnie czuje ze wkoncu idzie i nie moge sie doszekac treningow jutro klata, ciekaw jestem jak pojdzie na [...]

[...] ruchu na klatce, były powtórzenia pompujące na koniec serii itd. Te zmiany + chyba ta przedtreningowa galaretka %-) spowodowały, że pompa była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak ,że trochę dziwnie się czułem ;) Potem jak poleciałem jeszcze z plecami, a na końcu superseriami dobiłem ramiona - było naprawdę [...]

kolejność też ma znaczenie rób z piramidy duże partie: Klata Barki Plecy Nogi małe partie musisz patrzeć na mięśnie współdziałające np Klata i barki pracują z tricepsem - a więc jeśli masz wyrąbany triceps po treningu z klatą, to barki nie wykonają dobrej pracy. Tak samo jak ćwiczysz klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] choc odpisac.. fajnie. a co myslicie o takim zestawieniu trenigu: PN- klata tric WR- plecy bic SR- Nogi bary CZW wolne PT- FBW SB,ND wolne czye lepsze byloy zesatwienie : PON -klata, barki, tric (ciezko) WT- plecy nogi bic (lekko) SR wolne CZW klata barki tric (lekko) PT plecy nogi bic (ciezko) SB ND wolne ktos sie wypowie>??????????????????/

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]

[...] robiłem kiedyś podobnym podziałem i dawałem rady,ale musisz obserwować czy: a)ciąg nie zmęczy Twoich nóg na tyle byś nie dawał następnego dnia rady z siadami b)ćwiczenia na barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia dawał radę z wyciskami na klatke. Jeśli coś będzie nie tak, zacznij robić połączeniem trening A: nogi/plecy/bic trening B: [...]

[...] przykład na to, że znajomość własnego organizmu zawsze się obroni :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy + barki 3x15 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na piłce 5. Wycisk na barki 6. Wznosy w opadzie 7. Wznosy bokiem Klata + ręce [...]

Odyn, klata dobra bo na pompie . Barki slabe wiem, ale narazie nie przewiduje na nie zadnego priorytetu. A elegencko bedzie jak zszedlbym w pasie kilka cm, ale co tam, nie wszyscy muszą miec bf Konia Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-03 20:22:51

[...] czworobocznych grzbietu, czyli innymi słowy karczysko Ci się powoli robi %-) Grubość grzbietu dalej licha moim zdaniem, przed Tobą masa pracy nad tym aspektem. Ramiona i barki nieco bardziej nabite i większe, więć to na +. Klata też większa. W nogach brakuje łezki, ale Ty pewnie dobrze o tym wiesz. I na końcu dodam, że wciąż na filmiku nie [...]

Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]

[...] tak jak wspomniales,moze nawet kosztem klatki,na ktora prio idzie w nastepnej kolejnosci,wiec jak troche odpocznie to tylko jej to wyjdzie na dobre ;-) w sensie,zeby zrobic barki+klata dosyc lajtowo,bez cisnienia na wieksze ciezary,no bo po barkach o to raczej ciezko. swoja droga,przy tym rozkladzie i tak nie zaczynasz wypoczety grzbietem [...]

[...] jednym cwiczniem po 10 serii sprawdzilo by sie na dluzsza mete u takiego zwyklego chuyka jka ja %-) Powaga. Zalozmy, ze lece se splita 4 x week - plecy, klata, giry i barki + lapy. I kazdego dnia robie cos na doyebanie, te 10 serii, odpowiednio MC (wioslo, podciaganie), WL (dipsy), przysiady (suwnica) wyciska z klati + lapy. Pytanie - nie [...]

[...] mocno walczyłam, żeby wytrzymać w spięciu mimo tylko kilku ruchów. Barki, co prawda z lekką asekuracją bo niemal wszędzie był dopisek "ciężar dobierać z głową bo wyrwie Ci barki" }:-( więc nie szalałam i dobrze bo i te mikro ciężarki dały popalić, zwłaszcza jak trzeba było pilnować wszystkiego. Ładnie naramienne wyglądały po treningu takie [...]

[...] to zaczynasz od niej- i teraz albo sie decydujesz na przeplatanie z plecami, albo nie jezeli tak to myśle, że kolejność może być taka: klata plecy- przeplatane z klatą nogi barki biceps triceps a jezeli nie chcesz przeplatac to proponuje tak: klata nogi plecy barki bic tric biceps i triceps równiez możesz przeplatać, z tym, że jeżeli nie [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

qwer gdzie z tym danielsem zasowac ?:D a co do klata triceps i potem barki to ja bym nie podolal - juz rozmowe przeszedlem ? ;)